Comida

¿Qué alimentos comer después de entrenar?

9 Abr , 2018  

Cuando acabamos de practicar algún deporte es normal sentir mucha hambre al grado de querer devorar muchas barras de dulces, sin embargo, como estamos cuidando nuestro peso y figura, existen algunos alimentos que debemos evitar, pero también hay muchas opciones para comer.

Se trata de los siguientes alimentos:

Plátano: Esta fruta es un alimento rico en azúcares naturales y minerales, que nos ayudan en la recuperación muscular después de realizar alguna actividad física. Además, repone las reservas de glucosa en el organismo sin elevar sus niveles en la sangre, y a su vez promueve el equilibrio de los electrolitos, evitando recaídas por la deshidratación.

Aguacate: Es una fruta que Contiene altas cantidades de ácidos grasos insaturados, vitamina E y proteínas de origen vegetal que, tras ser absorbidos, favorecen la formación de masa muscular.

Además, ingerir porciones moderadas sirve para controlar los niveles de colesterol alto y la hipertensión.

Pescado azul: Ingerir todas las variedades de pescado azul, después del ejercicio contribuye a fortalecer la masa muscular, dado que contiene aminoácidos esenciales y una alta dosis de ácidos grasos omega 3.

También cuentan con nutrientes y antioxidantes que aumentan la masa magra y reducen la tensión muscular ocasionada por las actividades de la rutina.

Los más recomendados son: el salmón, el atún, las sardinas, la caballa, y el arenque.

Huevos: Este es un alimento muy rico en proteínas y minerales esenciales, ayudan a recuperar los músculos de los esfuerzos realizados durante el ejercicio.

Consumirlo cocido después de entrenar sirve para obtener un impulso de energía tanto a nivel físico como mental.

También, gracias a sus aminoácidos esenciales, es un gran apoyo para la construcción y el fortalecimiento de los músculos.

Almendras: Las almendras y otras variedades de frutos secos son muy saludables para los deportistas y personas que acostumbran a hacer ejercicio regular.

Pese a su diminuto tamaño, son una gran fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad que, tras ser ingeridas, sobreponen las energías del cuerpo.

Su significativo aporte de vitaminas y minerales ayuda a regular las sales minerales del organismo que, aunque no siempre lo notamos, se desequilibran por los líquidos perdidos durante el ejercicio.

Arroz: El arroz integral es un alimento prebiótico que ayuda a recuperar la mucosa intestinal mientras promueve la eliminación de los desechos.

Su contenido de aminoácidos esenciales y carbohidratos hacen que sea una fuente de combustible para el cuerpo, sobre todo ante el desgaste de la actividad física.

Ahora ya sabes que alimentos puedes consumir que van a traer muchos beneficios a tu cuerpo después de hacer alguna actividad física.

 

 

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